11 وجبة خفيفة من حمية كيتو Keto تساعدك على خسارة الوزن

لمحبي اللحوم والاجبان، Keto هي الأمثل لك، انطلاقا من هنا سوف نبدأ بعرض عشرين وجبة غذاء خفيفة سوف تساعدك على خسارة الوزن، جميع هذه الوجبات تحتوي على كمية جيدة من البروتين والدهون.

1- جبنة مشللة

قطعة واحدة من الجبنة المشللة تحتوي على : 90 سعرة حرارية ، 7 غ من الدهون و 7 غ بروتين.

2- البيض المسلوق

تحتوي البيضة الواحدة: 60 سعرة حرارية، 4 غ دهون، 6 غ بروتين.

3- الجوز

¼ كوب من الجوز يحتوي على : 220 سعرة حرارية، 20 غ دهون ، 4 غ بروتين

4- بذور زهرة عباد الشمس

¼ كوب من بذور زهرة عباد الشمس يحتوي على : 190 سعرة حرارية، 15 غ دهون ، 6 غ بروتين

5-أفوكادو

1/2 كوب من الأفوكادو يحتوي على : 114 سعرة حرارية، 10.5غ دهون ، 5 غ بروتين

6- خيار وزيتون:

                                 

صحن صغير من خيار والزيتون يحتوي على : 71 سعرة حرارية، 4.8 غ دهون ، 1.2 غ بروتين

7- سلطة البيض:

صحن صغير من سلطة البيض يحتوي على : 175 سعرة حرارية، 15 غ دهون ، 6.5 غ بروتين

8- مخلل الخيار

صحن صغير من مخلل الخيار  يحتوي على : 160 سعرة حرارية، 9.5 غ دهون ، 6 غ بروتين

9- لحمة الستيك (Steak):

لحمة الستيك تحتوي على : 140 سعرة حرارية، 4 غ دهون ، 25 غ بروتين

10- لوز :

¼ كوب من لوز : 207 سعرة حرارية، 18 غ دهون، 8غ بروتين


11- الفستق :

صحن صغير من مخلل الخيار  يحتوي على : 100 سعرة حرارية، 9 غ دهون ، 4 غ بروتين